「我們有一些建立原諒的技巧。首先，列一個她曾經做過的，讓你感到被傷害的事件清單，入選標準是你曾經耿耿於懷，很難原諒。你可以問問自己，從1到10，我因為這件事受到了多大的傷害？1為嚴重程度最輕（但仍然嚴重到需要努力去原諒），10為最重。將這些事情按照數字大小排序，從小到大。一般來說，我們選擇從程度最輕的那件事開始，試著去原諒她……」

「其次，回想這件事的細節，問問自己：她做的這件事對我的生活產生了什麼負面影響？可以從身體和心理傷害兩個方面考慮……在此過程中，請允許自己因回憶而產生消極情緒……」

「第三步，當你準備好時，請做出原諒的決定。這個決定意味著，你要給予這個曾經傷害你的人以仁慈。當我們給予她這種仁慈時，我們是在刻意減少對這個人的怨恨，並以寬容、善良、尊重、甚至愛來替代。在做出決定的過程中，我們要明白的一點是，原諒並不代表著為這個人的所作所為找藉口，或是忽略公平正義……」

廖青回想諮詢師給出的羅伯特·恩萊特的八個原諒步驟。[1]

她按照諮詢師提供的練習方法在筆記本的空白頁寫上「傷害事件清單」。

1.任茗撒謊，說徐雲天出軌，騙我和他分手，導致被單方面分手的徐雲天糾纏了我半年，但她後來向我認錯了。

……

…………

10.任茗在初中散播我的謠言，逼走了我的兩個朋友，讓我遭受了兩年的校園暴力，但她也在我被欺凌的時候努力保護我。

「好吧，我其實不喜歡徐雲天，雖然他性格很陽光，肌肉也很好看，但是是個不愛乾淨的體育生，身上總是有汗臭味。而且，茗茗也向我道歉了，剛分手完就和我說明白了，當時我被徐雲天糾纏的時候，還慶幸有茗茗幫我分手了。所以，產生的負面影響不是特別久吧。」

廖青鄭重地說，「我決定，做出原諒任茗的決定。我要以寬容、善良、尊重、甚至愛來替代憤怒和怨恨！」

做完前三個步驟，廖青並沒有體會到什麼明顯的、立竿見影的變化，甚至因為主動回想任茗對她的傷害而難過。

她難免對諮詢師的提議有些失望，大腦又習慣性地開始胡思亂想。

思緒紛雜，廖青有點煩躁，又有點憤怒。

情緒上頭，廖青一時控制不住，她打開電腦，噼里啪啦敲了兩三百字，給諮詢師發了一封郵件，詢問諮詢師自己要怎麼客觀地看待任茗和任茗造成的傷害，質問諮詢師她要怎麼在永遠無法得知真相的情況下同情任茗？又問諮詢師，什麼算同情任茗，她為什麼要同情任茗？

郵件剛發送成功，廖青就後悔了，她覺得自己多少有些無理取鬧，太心急了，諮詢師明明說了釋懷是一種過程，她不能太急於求成。

可是，一想到任茗，廖青實在無法冷靜思考。

她長吁短嘆。

「青青姐姐怎麼又不開心了？那個叫任茗的，真討厭，我不喜歡她！」

廖青聲音里的情緒過於濃烈，小織夢獸聽著難受，吐槽兩句，便跳下廖青的肩膀，跑回枕頭上窩成一團，權當自己是個沒有靈智的普通植物。

廖青手臂一輕，指尖不由自主地滑到簡訊頁面，她看著永遠在第一排的「天使茗茗」，點進去翻看自己曾經發送的長消息，委屈得直掉眼淚。